丈夫なカラダづくりに欠かせないもの

「無事是名馬」とはよく言ったものですね。ケガや故障せずにいられたら、どんどん強くなれると思えることでしょう。そんな丈夫で、しなやかなカラダづくりのカギを握っているのがコラーゲンです。コラーゲンは細胞を繋ぎ合わせる接着剤。カラダの要所をしっかりガードしたり、強度を保ちながら健康なカラダを維持、保全する働きを担っています。しかもコラーゲンは栄養をもとにカラダの中でもつくられています。その手助けをするのがビタミンＣ。ケガや故障の予防に、細胞組織の強化に、抵抗体力アップに幅広く活躍しています。アスリートのカラダを危険から守る「絶対エース」と言えるでしょう。

試合の朝に食べておきたいスペシャルフード

とっておきの勝負食をご紹介します。大事なところで集中力を持続させ、けいれんを防いでくれる組み合わせです。玄米フレークなどのシリアルをベースに、キウイフルーツ、バナナ、ドライフルーツ、ハチミツをトッピングしましょう。お腹が弱い人は牛乳よりヨーグルトがイイですね。キウイフルーツにはタンパク質の消化を助ける酵素がたっぷり。スタミナアップのビタミンＢ1、けいれん予防にはカリウムが力を発揮します。さらにセリアＦｅで鉄分やビタミンＢ1を補えばバランスアップ間違いなし。

長距離走者と貧血

足裏には体重の何倍もの負荷が加わわる。

その衝撃で赤血球が破壊される。

放置すれば貧血になってしまう。

そのまま長時間走り続ければ

日常生活にも支障をきたしてしまう。

走ったら、走った分だけ、

栄養＋休養をとること。

トレーニング効果を上げるには

食事を改善し、栄養バランスを整えなきゃ。

鉄分＋タンパク質＋ビタミンＢ群＋ビタミンＣ

暑くなる前から、備えよう。

毎日の鉄分補給、ビタミンＢ群補給にセリアＦｅ。

鉄分とミネラル補給にはセリアジョブ。

ランナーに多い疲労骨折１

ランナーに多いのが中足骨の疲労骨折。ふくらはぎや前脛骨筋、足底筋などが疲労するとクッションが利かなくなり骨に直接ダメージが加わります。甲の辺りが痛み、熱を帯びていたら疑いましょう。オーバートレーニングが主な原因です。また、シューズの劣化、さらにはアスファルトやコンクリートなど固い走路などが影響します。疲れて足裏のアーチが下がった状態になったら要注意。ランニング後のケアーを心がけ、疲労が蓄積しないようにすることです。目的や走力に合わせて正しいシューズ選びをすることも予防になります。また、栄養摂取も大事です。カルシウムやビタミンＣ、コラーゲンの摂取を心がけ毎日、きちんと回復させるようにしましょう。

頑張り屋さん、貧血に注意してください！

シンスプリント同様、頑張り屋さんに多いのが「貧血」です。春夏の大会に向けて今まで以上に頑張った選手は注意が必要です。最近、なんだか思うように走れなくなった。息が上がってしまう。集中力がなく、眠かったり、イライラする。これから勝負という時に走れなくなったら台無しです。そうなる前に、早めの対策をおススメします。セリアできちんと鉄分補給。セリアジョブ、セリアＦｅをどうぞお役立て下さい。